Foto: fra offentlige kilder
Fysisk aktivitet er et stærkt værktøj i kampen mod overvægt
Du træner aktivt for at tabe dig, men står vægten stille eller kommer den tilbage? Lær om den mest almindelige fejl, som mange mennesker begår efter træning, og som vil vende op og ned på alle dine vægttabsbestræbelser. RBC-Ukraine fortæller om den mest almindelige fejl, som mange mennesker begår.
Hvorfor er motion vigtig for vægttab?
Fysisk aktivitet er et stærkt værktøj i kampen mod overvægt. Regelmæssig motion hjælper med at forbrænde kalorier direkte under træningen, hvilket øger kroppens samlede energiforbrug over en 24-timers periode. Derudover hjælper styrketræning med at opbygge muskelmasse, og muskler forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv, hvilket øger dit stofskifte i det lange løb. Hver eneste effektive træning hjælper med at skabe det kalorieunderskud, du har brug for til at tabe dig.
Den største fejl, der ødelægger alt
Men her er sagen: Lige efter en træning, hvor man føler sig behageligt træt og har en følelse af at have opnået noget, falder mange i en fælde, som ødelægger alle anstrengelser. Det er en fælde, der hedder “Jeg fortjener det!” eller “Jeg har forbrændt så mange kalorier, at jeg nu kan tillade mig at…”. Den mest almindelige og største fejl er at overvurdere antallet af forbrændte kalorier under træningen og derefter “spise” eller “drikke” mad eller drikke med højt kalorieindhold.
Sådan fungerer det
En typisk træning med moderat intensitet (løb, svømning, gymnastik), der varer cirka en time, kan forbrænde mellem 300 og 500 kilokalorier, afhængigt af din vægt, typen af aktivitet og dens intensitet. Dette er et værdifuldt bidrag til underskuddet.
Men se på, hvor mange kalorier der er i de typiske “belønninger” eller snacks, som folk giver sig selv efter et træningspas:
- En stor smoothie med frugt, yoghurt og søde tilsætningsstoffer: kan indeholde 400-600+ kcal.
- “Sund” proteinbar med højt indhold af sukker og fedt: 250-400+ kcal.
- Almindelig is eller et stykke kage: 400-700+ kcal.
- Chokoladebar og sød sodavand: 500-700+ kcal.
- En portion pommes frites, en burger eller anden fastfood: 600-1000+ kcal.
Som du kan se, er det meget nemt at indtage lige så mange eller endda betydeligt flere kalorier i løbet af få minutter, end du lige har forbrændt på en times intenst arbejde. På den måde bliver det kalorieunderskud, som træningen har skabt, helt udlignet, og nogle gange bliver det endda til et overskud (surplus). Din krop får simpelthen ikke signal om at bruge fedtdepoterne til at dække energiomkostningerne, fordi du straks har kompenseret for dem med mad.
Hvad skal man gøre efter en træning for at tabe sig?
Hovedmålet efter en træning er kvalitetsrestitution, ikke en kaloriemæssig “belønning”.
Det rigtige “brændstof”
Efter træning har kroppen brug for protein til at reparere muskelfibre og kulhydrater til at genopbygge glykogen (energi i musklerne). Vælg komplekse kulhydrater og magert protein.
Et fornuftigt mellemmåltid eller måltid
Spis mad, der passer ind i dit samlede daglige kalorieindtag, i stedet for at tilføje ekstra. Det kan være fedtfri græsk yoghurt, en portion kyllingebryst med grøntsager, fisk, bælgfrugter, quinoa, fuldkornsbrød med avocado.
Kontrol af portioner
Selv om du vælger sunde fødevarer, er mængden vigtig. Vej eller mål portionerne.
Hydrering
Drik masser af rent vand før, under og efter din træning. Nogle gange er følelsen af “sult” efter anstrengelse i virkeligheden tørst.
