Foto: fra åbne kilder
Det bør være obligatorisk at få den rette mængde væske i løbet af dagen
At drikke nok vand kan ikke kun være nøglen til et godt helbred, men også en vigtig faktor for at bevare dit syn. En god vandbalance kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdomme og holde dine øjne sunde i mange år fremover. Det skriver Daily Express på sin hjemmeside.
Hvorfor det er vigtigt at drikke nok vand
Ernæringsekspert Susie Sawyer har afsløret, at hydrering er afgørende for et godt syn såvel som for det generelle helbred.
Undersøgelsen viste, at dehydrering kan føre til tørre øjne, hovedpine og sløret syn. Ældre piger og kvinder bør drikke 2 liter vand om dagen, mens mænd bør sigte mod 2,5 liter for at holde deres øjne hydrerede.
Forskerne rapporterede, at 26 procent af de adspurgte hævdede at drikke fem eller flere glas vand dagligt, mens 23 procent indrømmede, at de kun drak tre glas, og 15 procent drak ét glas.
Vand er også afgørende for produktionen af tårer, som fugter øjnene, beskytter hornhinden og forebygger tørre øjne. Utilstrækkelig hydrering forårsager svie, rødme, irritation og nedsat syn.
Sådan drikker du nok vand
At få den rette mængde væske i løbet af dagen bør være et must. Det behøver ikke at være almindeligt vand. For eksempel mælk, te, suppe, yoghurt og kalorielette drikke.
Om sommeren bliver hydrering endnu vigtigere, så du bør drikke vand oftere, men begrænse alkohol, da det nedbryder kroppen.
Væskebehovet stiger i varmt vejr, så drik ofte, men begræns alkohol, da det dehydrerer kroppen.
Ud over hydrering er der mange fødevarer, der indeholder næringsstoffer, som er gode for øjets sundhed. Her er en liste over de mest gavnlige fødevarer for synet:
- Gulerødder – indeholder betacaroten, som omdannes til A-vitamin i kroppen – vigtigt for et godt nattesyn
- Spinat, grønkål, broccoli – rig på lutein og zeaxanthin – antioxidanter, der beskytter øjnene mod lysets skadelige virkninger og reducerer risikoen for grå stær og aldersrelateret makuladegeneration.
- fed fisk (laks, tun, makrel, sardiner) – en kilde til omega-3-fedtsyrer, som reducerer risikoen for tørre øjne og støtter nethinden.
- Æg – indeholder zink, lutein og A-vitamin, som alle er vigtige for at bevare synet.
- Blåbær, brombær, blåbær – indeholder anthocyaniner, som styrker nethindens kapillærer og forbedrer nattesynet.
- nødder og frø (mandler, hørfrø, valnødder, solsikkefrø) – rige på E-vitamin og omega-3.
- peberfrugt – højt indhold af C-vitamin og indeholder også betacaroten
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
