Foto: fra åbne kilder
Kirsebær er kendt som en af de bedste fødevarer til søvn, fordi de naturligt indeholder melatonin.
Saftige kirsebær eller deres saft kan være et naturligt middel i kampen mod søvnløshed. De fremmer bedre søvn takket være deres høje indhold af melatonin. Dette rapporteres af The Mirror website.
Hvordan kirsebær påvirker søvnen
Kirsebær er kendt som en af de bedste fødevarer til søvn, da de naturligt indeholder melatonin. Indtagelse af kirsebærsaft kan fremme længere og dybere søvn. Den høje koncentration af planteforbindelser i frugten kan hjælpe med at forbedre søvnen.
Kirsebær indeholder små mængder melatonin, som hjælper med at regulere søvn-vågen-cyklussen. Anthocyaniner, en type antioxidant, kan fremme en sund søvn på grund af øgede niveauer af melatonin.
En undersøgelse fra 2018, der involverede ældre voksne med søvnløshed, viste, at det at drikke 1 kop (240 ml) kirsebærsaft om morgenen og 2 timer før sengetid var forbundet med en stigning i søvntiden på 84 minutter.
Andre undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse af kirsebærsaft kan reducere niveauet af stress og kortisol, et hormon, der forstyrrer indsovningen.
Andre tips til at spise før sengetid
Undgå at spise sent om aftenen, da kroppen omdanner maden til energi. Vær opmærksom på portionskontrol, da store portioner kan forstyrre fordøjelsen.
Undgå stimulanser som sukker eller koffein, da de vil holde dig vågen om natten. Hvis du går i seng på tom mave, sænker det blodsukkerniveauet og forhindrer din krop i at sove godt.
Græskar- eller hørfrø er en kilde til magnesium og omega-3-fedtsyrer, som fremmer en afslappende søvn.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
