Foto: fra åbne kilder
Dette produkt indeholder fibre, omega-3 og antioxidanter
Ernæringseksperterne Vandana Sheth, Lorena Ackerman og Christy Del Coro har udpeget en fødevare, som du bør spise mere af, når dit kolesteroltal er højt, skriver eatingwell.com.
“Dette lille, men kraftfulde frø indeholder vigtige næringsstoffer,” står der i publikationen.
Hvad skal du spise, hvis du har højt kolesteroltal – produkt #1
Det handler om chiafrø. De indeholder fibre, omega-3 og antioxidanter, som kan hjælpe med at sænke kolesteroltallet.
“Chiafrø er alsidige, økonomiske og nemme at indarbejde i en hjertesund kost. At spise plantebaserede fødevarer, motionere og holde op med at ryge er også vigtigt for at forbedre kolesteroltallet,” står der i publikationen.
Det understreges, at når det gælder om at sænke kolesteroltallet, er livsstilsændringer nøglen.
“Højt kolesteroltal er relateret til kost, genetik og livsstil. Med tiden kan det øge risikoen for hjertesygdomme,” siger Vandana Sheth.
At tilsætte små mængder chiafrø til dine måltider er en nem måde at øge dit indtag af opløselige fibre og sunde fedtstoffer på. Faktisk viste en undersøgelse, at det at spise 35 gram chiafrø om dagen resulterede i en markant reduktion af LDL (“dårligt”) kolesterol og triglyceridniveauer.
Her er et par grunde til, at det kan være en fordel at tilføje chiafrø til din kost, hvis du har et højt kolesteroltal:
- Giver tilstrækkeligt med fibre. En portion på 2 spiseskefulde giver 10 gram fibre, herunder 1,5 gram opløselige fibre. Undersøgelser viser, at indtagelse af mindst 5-10 gram opløselige fibre om dagen kan reducere LDL-kolesterol med 5,5-11 mg pr. deciliter.
- Indeholder plantebaserede omega-3-fedtsyrer. En anden imponerende fordel ved chiafrø er deres høje koncentration af alfa-linolensyre. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at sænke det samlede kolesteroltal og LDL-niveauet.
- Kan hjælpe med at reducere inflammation. Ifølge ernæringseksperter er chiafrø rige på polyfenoler, planteforbindelser med antioxidante og antiinflammatoriske virkninger.
- Alsidig og økonomisk. Chiafrø er nemme at indarbejde i en sund kost og er relativt billige, især hvis du køber dem i løs vægt.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
