Foto: fra offentlige kilder
Undervurder ikke kraften i en nats søvn
Vi tænker ofte på weekenden som en mulighed for at indhente alt det, vi ikke nåede i løbet af ugen. Men hvis der er én ting, du virkelig bør prioritere lørdag og søndag, så er det søvn. Og ikke bare for at hvile, men også for helbredet, især hjerte-kar-sundheden.
Real Simple fortalte os, at hvis man sover længe i weekenden, kan det reducere risikoen for hjertesygdomme med 20 %. Det lyder enkelt, men der er seriøs videnskab bag. De, der regelmæssigt sover for lidt på hverdage, men kompenserer ved at sove længe i weekenden, har en markant lavere risiko for hjerte-kar-problemer.
Regelmæssig mangel på tilstrækkelig søvn fører til kronisk stress, ubalancerede hormoner, højt blodtryk og blodsukkerniveau – som alle har en direkte indvirkning på hjertesundheden.
Hvor meget søvn vi har brug for
Den anbefalede søvnvarighed for en voksen er 7-9 timer pr. nat. For børn er den 9-11 timer, og for unge er den 8-10 timer. Søvn er ikke en luksus, men en livsnødvendighed. Når vi sover, gennemgår kroppen fornyelsesfaser: hjernen renses, blodtrykket stabiliseres, vævet regenereres, og immunforsvaret styrkes.
Sådan kompenserer du korrekt for tabt ferie
Den bedste tilgang er ikke at “sove længe” hele lørdagen, men gradvist at etablere et regime:
- Gå i seng 15 minutter tidligere hver aften, indtil du når de ønskede 7-9 timer.
- Lav et afslapningsritual, før du går i seng: et varmt brusebad, stille musik, en kop urtete eller en dagsplanlægger.
- Sørg for mørke og stilhed i rummet: Tykke gardiner eller en sovemaske er dine allierede.
På den anden side er det ikke en god idé at sove længe i weekenden. Hvis du sover mere end en time mere end normalt, kan det forstyrre dit indre ur og gøre det sværere at falde i søvn næste aften. En kort eftermiddagslur på 15-20 minutter er den bedste løsning for at kompensere for træthed.
Sådan opdager du, at du har fået en god nats søvn
At vågne op uden vækkeur og føle sig vågen er et vigtigt tegn. Men hvis det er tilfældet:
- Du har svært ved at komme ud af sengen
- Du vil gerne sove om eftermiddagen
- Du er afhængig af kaffe eller energidrikke
– Dette er tegn på kronisk søvnmangel.
Kvinders sundhed og søvn: en særlig forbindelse
Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve søvnproblemer – på grund af hormonelle forandringer under menstruation, graviditet eller overgangsalder. Søvnmangel kan forværre PMS, påvirke fertiliteten og øge risikoen for angst og depression.
Derfor bør det være en prioritet at sørge for kvalitetssøvn, ligesom ordentlig ernæring og fysisk aktivitet bør være det.
Tips
- Hold samme sengetid og vækningstid, også i weekenden
- Undgå gadgets 1-2 timer før sengetid (blåt lys reducerer produktionen af melatonin).
- Undgå koffein efter kl. 14
- Få regelmæssig fysisk aktivitet
- Luft ud i dit soveværelse, og hold temperaturen på 18-20°C
Undervurder ikke kraften i en god nats søvn. Den heler, forynger, revitaliserer og beskytter også dit hjerte. Selv om du har en travl hverdag, er weekenden ikke kun en tid til at gøre rent eller købe ind, men til at få en god nats søvn og føle dig som en ægte ressource.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
