Foto: fra offentlige kilder
Ny forskning viser, hvordan små livsstilsændringer kan påvirke dit hjerte
At holde dit hjerte sundt beskytter dig ikke kun mod en lang række problemer som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde, men hjælper dig også med at holde dig energisk og i stand til at klare dine travle dage.
Heldigvis behøver det ikke nødvendigvis at indebære alt for strenge diæter eller hård træning at reducere risikoen for hjertesygdomme. Det viser sig, at der er et par enkle daglige vaner, som kan holde dit hjerte sundt i mange år fremover. Eksperter har fortalt Woman`sWorld, hvordan du kan indarbejde dem i din daglige rutine.
Ud over at spise en afbalanceret kost, holde sig aktiv (gåture er vigtige!) og gå regelmæssigt til lægen, kan disse enkle tips gøre en stor forskel for dit hjertes sundhed.
Følg din søvnplan
Vi har alle hørt om søvnens betydning for det generelle helbred, men det viser sig, at søvn også er afgørende for hjertesundheden.
Din døgnrytme påvirker din puls og dit blodtryk, siger Leonard J. Pianco, MD, som er kardiolog. Når du har et uregelmæssigt søvnmønster, forstyrrer det denne rytme. Som reaktion forsøger din krop at kompensere og producerer “hit-or-run”-hormoner, der kan hæve dit blodtryk og din puls og øge din risiko for atrieflimren.
Søvn er en meget kompleks ting, især når vi bliver ældre, forklarer Dr. Pianco.
Foretrækker naturligt lys
Vi har alle dage, hvor det sidste, vi har lyst til, er at bytte hjemmets komfort ud med tid udendørs, men en ændring i tempoet, især lysets virkning, kan være godt for dit hjerte.
At holde hjertet sundt ved blot at øge den tid, du tilbringer udendørs i naturligt lys, kan virke langt ude, men eksperter siger, at der er en vis sandhed i det. At komme udenfor og endda få lidt naturligt sollys hver dag kan gøre mere for dit hjerte, end du tror, siger læge Carla Robinson. Sollys hjælper din krop med at producere D-vitamin, som opretholder et sundt blodtryk og sikrer, at blodkarrene fungerer korrekt. D-vitamin kan hjælpe med at reducere inflammation, hvilket kan forbedre hjertefunktionen og holde din hjertemuskel sund.
At være aktiv udendørs kan også spille en rolle i at forbedre hjertefunktionen.
Det er muligt, at de, der tilbringer mere tid udendørs, er mere fysisk aktive, og det kan være forbundet med bedre hjertesundhed på grund af de kendte fordele ved motion, siger Deepak Pate Vivek, MD, der er kardiolog. Desuden kan tid i det fri føre til lavere stressniveauer, hvilket igen kan føre til bedre blodtryk og bedre hjerte-kar-sundhed.
Hvis de fleste af dine dage naturligt nok tilbringes indendørs, spekulerer du sikkert på, hvordan du kan få tid til naturen, og vores eksperter kan hjælpe. Dr. Robinson anbefaler, at læsere, der ønsker at nyde mere dagslys i deres naturlige rutine, prøver disse hurtige tips:
- Drik din morgenkaffe eller te udendørs
- Gå en rask tur i din frokostpause eller mellem møder
- Tag et af dine telefonopkald eller videochats udenfor
- Parker lidt længere væk, når du løber ærinder, for at få et par ekstra minutter i solskinnet.
- Snup en snack på din veranda, terrasse eller ved et solrigt vindue
Find måder at slappe af på
Brug et øjeblik på at tænke over, hvordan du reagerer på forstyrrende øjeblikke. Er du i stand til at forblive rolig og rationel, eller går dit nervesystem straks i vrede. Hvis du er mere irritabel, er du bestemt ikke alene, men dit hjerte vil takke dig for at finde en følelse af fred.
En undersøgelse viste, at øjeblikke af vrede, der kun varer et par minutter, kan forringe blodkarrenes funktion i 40 minutter.
Når du bliver vred, påvirker det udvidelsen af dine blodkar, hvilket øger din risiko for åreforkalkning, forklarer Dr. Pianco. Vrede udløser også frigivelse af stresshormoner, som kan øge blodtrykket – en anden risikofaktor for hjertesundheden. Selv om det kan virke næsten umuligt at undgå vrede i vanskelige øjeblikke, er det et godt udgangspunkt at forstå de øjeblikke, hvor du er ked af det.
At udvikle en forståelse af kilderne til og mønstrene i vores tilstand og følelsesmæssige reaktioner giver en ramme for at bryde destruktive cyklusser, siger Aaron Feingold, MD, som er kardiolog. Når vi forstår, hvorfor vi oplever vrede eller stress, får vi mulighed for at bekæmpe disse følelser, før de bliver til fysiske symptomer.
Når alt kommer til alt, sker det ikke fra den ene dag til den anden at opnå bedre hjertesundhed, men det er et godt udgangspunkt at gennemføre livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at nå dertil.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
