Foto: fra offentlige kilder
Det er værd at vide, hvad du skal tilføje til din kost for at gøre din krop mere fleksibel og smidig på en naturlig måde.
Visse fødevarer kan ikke kun styrke musklerne, men også forbedre deres elasticitet. Det er værd at vide, hvad man skal tilføje til kosten for at gøre kroppen mere fleksibel og smidig på en naturlig måde. Det rapporterer RBC-Ukraine med henvisning til ernæringseksperten Natalia Kostyuks Instagram-side.
Magnesium er “hvilens eliksir” for musklerne
Ifølge en ekspert hjælper dette mikronæringsstof musklerne med at slappe af efter anstrengelse og fremmer restitutionen.
Det regulerer også transporten af calcium, natrium og kalium i muskelcellerne. Når en muskel trækker sig sammen, hjælper magnesium den med at slappe af, hvilket er vigtigt for fleksibiliteten og for at undgå kramper.
Magnesiummangel kan forårsage muskelkramper, rystelser eller spasmer, hvilket reducerer fleksibilitet og mobilitet. Tilstrækkelige magnesiumniveauer hjælper med at undgå disse symptomer ved at holde muskelfibrene smidige.
Der findes mest magnesium i fødevarer som f.eks:
- græskarkerner, mandler, cashewnødder, solsikkekerner
- bønner, kikærter, kikærter, linser, soja, bønner, kikærter, soja
- spinat, mangold, bladkål
- havregryn, boghvede, brune ris, hirse, fuldkornsbrød
- avocado
- mørk chokolade (70% eller mere kakao)
- Bananer
- figner
- datoer
Det daglige indtag for voksne er ca. 300-400 mg magnesium om dagen.
Calcium og D-vitamin
Calcium er ansvarlig for muskelsammentrækningen og D-vitamin for optagelsen. Sammen sikrer de en balance mellem styrke og afslapning.
Når en nerve giver et signal til en muskel, frigives der calcium inde i muskelcellerne, hvilket får musklen til at trække sig sammen. For at musklen kan slappe af, skal calcium fjernes fra cellen, så indirekte er calcium også involveret i afslapningsfasen – gennem sin regulering.
Uden tilstrækkeligt D-vitamin kan der opstå muskelspasmer, svaghed eller kramper.
Det er derfor værd at spise mejeriprodukter, broccoli, mandler og fed fisk for at få disse mikronæringsstoffer.
Vand
Drik 30 ml vand pr. 1 kg vægt dagligt, og endnu mere, hvis du træner meget. Hydrering er det fundament, der holder vævet tonet og sundt.
Muskelceller består af 70-75 % vand. Tilstrækkelig væskeindtagelse opretholder cellevolumen, hvilket er vigtigt for korrekt muskelfunktion og forebygger dehydrering og kramper.
Dehydrerede muskler bliver stivere og mindre fleksible, hvilket øger risikoen for forstuvninger og mikrotraumer. Velhydrerede muskler forbliver smidige og reagerer bedre på anstrengelse.
Antioxidanter
De reducerer oxidativt stress, som kan skade muskelfibrene under træning.
Det er værd at spise bær, mørk chokolade og drikke grøn te.
Fysisk aktivitet (især udstrækning eller fleksibilitetstræning) fører til dannelse af frie radikaler. Antioxidanter (C- og E-vitamin, selen, polyfenoler) neutraliserer dem og reducerer vævsskader.
Egern
De er ansvarlige for at reparere muskelvæv efter fysisk anstrengelse. De er kroppens “reparationshold”.
Efter smidighedsøvelser (yoga, udstrækning) kan der dannes mikrorifter i musklerne. Protein hjælper med at reparere dem, hvilket gradvist forbedrer vævets elasticitet.
Kollagen, som er et protein, er en vigtig bestanddel af sener og ledbånd. De skal være elastiske og stærke for at give god bevægelsesfrihed.
Protein findes i kylling, fisk, æg, ost, bælgfrugter og tofu.
Omega-3
Omega-3-fedtsyrer reducerer inflammation i musklerne, forbedrer blodcirkulationen og fremmer muskelelasticiteten.
De har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at reducere smerte, stivhed og hævelse efter træning eller udstrækning. De hjælper også med at smøre leddene og reducere friktion, så muskler og ledbånd kan bevæge sig med fuld amplitude.
Laks, makrel, avocado, hørfrø, valnødder og grøn te indeholder mest omega-3.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
